skip to Main Content

Personal trainer Sonja Viljanen

050 4525 435, sonja@wasamove.fi

  • Personal trainer (Trainer4You)
  • Liikunnan ammattitutkinto
  • Kuntosalivalmentaja
  • Hyvinvointivalmentaja
  • Terve selkä kurssin vetäjä
  • Kahvakuulaohjaaja
  • IISEE-sisäpyöräilyohjaaja
  • Pilates Flow ohjaaja
  • Erityiskiinnostuksen kohteena ravintovalmennus

Poikkeusaika vaatii poikkeuksellisia tekoja ja toimintamallien muutoksia, joten salilla tapahtuvien valmennusten lisäksi teen myös kotona tapahtuvia valmennuksia. Kotivalmennus sopii erinomaisesti koronan riskiryhmäläisille, lapsiperheille, senioreille / pienille senioriryhmille tai pariskunnille. Kysy toki lisää sekä hintoja.

Valitsit minkä tahansa valmennuksen, on ilo päästä toteuttamaan sitä kanssasi.

Personal trainer -paketit

Sisältää 2 tapaamista, haastattelun (60min), henkilökohtaiset ohjeet ja opastuksen ravinto-ohjelmalle (60min)

Pitkään jatkunut huono ravitsemustila voi näkyä ympäri kehoa mitä erilaisimpina oireina
kuten vatsavaivoina, väsymyksenä, aivosumuna, alentuneena mielialana tai
painonpudotusvaikeuksina. Huono ravitsemistila heikentää yleistä
hyvinvointia, terveyttä ja toimintakykyä.

Ravintovalmennuksessa ruokavalio laaditaan yksilöllisesti taustalla olevat tekijät kuten
sairaudet, stressi, liikunta ja lepo huomioiden. Kalorien laskemisen
sijaan keho pyritään tasapainottamaan kokonaisvaltaisesti mm. hoitamalla
suolistoa, korjaamalla ravintoainepuutoksia, tasapainottamalla
hormonitoimintaa sekä poistamalla yleisimmät haitalliset ruoka-aineet.

Hinta: 150€

Tehdään sinulle terveyttä edistävä ruokavalio, jota voi noudattaa hymy huulilla!

Sisältää 2 tapaamista, kuntosaliohjelman ja kehonkoostumusmittaukset (2 kertaa)

Haastattelu (60 min.)

Haastattelun tavoitteena on selvittää yhdessä kuntosaliharjoittelun tavoitteet, tarpeesi ja toiveesi mukaan. Keskustelemme mm. tämän hetkisestä kunnostasi, aktiivisuudestasi ja terveydentilastasi. Näiden tietojen pohjalle rakentuu ohjelmasi.

Kuntosaliohjelman opastus (90 min.)

Ensimmäinen ohjauskerta sisältää kuntosaliohjelmasi läpikäynnin lisäksi opastuksen alkulämmittelyyn ja loppujäähdyttelyyn. Käymme kaikki liikkeet ja tekniikat huolella läpi, jotta omatoiminen harjoittelusi on turvallista ja tavoitteen mukaista.

Hinta: 155€

Kuntosaliohjelmaan voit liittää lisäpalveluna:

Haluamasi määrän lisätapaamisia 70€/1h
Jos haluat satunnaisia tapaamisia PT:n kanssa, esim. kehityksen seurantaa tai perusteellisempaa perehtymistä kuntosaliohjelmaan, ovat lisätapaamiset paikallaan.

 

Sisältää 13 tapaamista, harjoitusohjelmat, harjoituskalenterin, kehonkoostumusmittaukset ja halutessaan  kuntotestit.

Haastattelu (60 min.)

Haastattelun tavoitteena on selvittää yhdessä kuntosaliharjoittelun tavoitteet, tarpeesi ja toiveesi mukaan. Keskustelemme mm. tämän hetkisestä kunnostasi, aktiivisuudestasi ja terveydentilastasi. Näiden tietojen pohjalle rakentuu ohjelmasi.

Kuntosaliohjelman opastus (90 min.)

Ensimmäinen ohjauskerta sisältää kuntosaliohjelmasi läpikäynnin lisäksi opastuksen alkulämmittelyyn ja loppujäähdyttelyyn. Käymme kaikki liikkeet ja tekniikat huolella läpi, jotta omatoiminen harjoittelusi on turvallista ja tavoitteen mukaista.

Harjoituskalenteri 

Kolmen kuukauden harjoituskalenteriisi on määrätelty mm. milloin harjoittelet kehittävästi, milloin palaudut ja huollat kehoasi. Kehittävien ja huoltavien harjoitusten oikea suhde takaa nousujohteisen harjoittelun.

Yhteiset tapaamiset (60 min.) x 12krt

Tapaat PT:n joka viikko tunnin ajan. Yhteiset keskustelu ja harjoitustapaamiset vievät sinut nousujohteisesti kohti tavoitteitasi.

Kuntotestaus (60 min.)

Voit halutessasi hyödyntää yhteisiä tapaamisia erillisiin kuntotesteihin kuten,
– Polkupyöräergometritesti (kestävyystesti)
– Lihaskuntotesti
– liikkuvuustesti

Hinta: 277€ / kk

Kolmen kuukauden ohjelmaan voit liittää lisäpalveluna:

Ravintoneuvonta + 24,60€ / kk
Selkeät henkilökohtaiset ravinto-ohjeet sekä 60 min. ravintoneuvonta.

Sisältää 27 tapaamista, harjoitusohjelmat, harjoituskalenteri, kuntotestit ja ravintoneuvonnan.

Haastattelu (60 min)

Haastattelun tavoitteena on selvittää yhdessä kuntosaliharjoittelun tavoitteet, tarpeesi ja toiveesi mukaan. Keskustelemme mm. tämän hetkisestä kunnostasi, aktiivisuudestasi ja terveydentilastasi. Näiden tietojen pohjalle rakentuu ohjelmasi.

Kuntotestaus (60 min.)

Valitsemme tavoitteisiisi sopivat kuntotestaukset, jotka suoritetaan valmennuksen alussa, puolivälissä ja lopussa.

Harjoitusohjelman opastus (90min.)

Ensimmäinen ohjauskerta sisältää ohjelmasi läpikäynnin lisäksi opastuksen alkulämmittelyyn ja loppujäähdyttelyyn. Käymme kaikki liikkeet ja tekniikat huolella läpi, jotta omatoiminen harjoittelusi on turvallista ja tavoitteen mukaista.

Harjoituskalenteri 

Harjoituskalenteriisi on määritelty mm. milloin harjoittelet kehittävästi, milloin palaudut ja huollat kehoasi. PT seuraa edistymistäsi koko ajan ja kalenteria päivitetään kehittymisesi mukaan.

Ravintoneuvonta (60 + 60 min.)

Ravintoneuvonta alkaa erillisellä ravintohaastaatelulla, jonka perusteella rakennetaan henkilökohtainen ja selkeä ravinto-ohjeistus. Ohjeistukselle varataan oma ravintotapaaminen.

Yhteiset tapaamiset (60 min.) x 25 krt

Tapaat PT:n joka viikko tunnin ajan. Yhteiset keskustelu ja harjoitustapaamiset vievät sinut nousujohteisesti kohti tavoitteitasi.

Hinta: 281€ / kk

Back To Top