SISÄPYÖRÄILY
IISEE Power –sisäpyöräilytunnit
IISEE Power –tunti on Keiser M3 –sisäpyörällä ajettava, teho-ohjattu IISEE-tunti. Power- tunnit ovat rakenteeltaan tuttuja IISEE Lime, Aero ja Focus –tunteja. Teho-ohjatut tunnit on merkitty lukujärjestykseen Power lisämerkinnällä. Tunnin aluksi jokaiselle pyöräilijälle määritetään omaa kuntotasoa vastaava aloitusvastus, johon tunnin aikana tehtävät vastuksen lisäykset ja vähennykset perustuvat. Videonäyttö tukee havainnollisesti tunnin etenemistä ja antaa yksilöllisiä ohjeita vastuksen käytöstä. Power –tunnit ajetaan Keiser M3-pyörillä, jotka ovat uusinta uutta suomalaisessa sisäpyöräilyssä. Keiserin pyörissä vastuksen säätö tapahtuu tarkalla ja huoltovapaalla magneettivastuksella. Ajotietokone näyttää poljinnopeuden (RMP) sekä watit eli teholukemat, jotka kertovat tarkasti vastustason. Sykemittariin yhdistettynä ajotietokone näyttää myös sykkeen ja kalorikulutuksen. Power –tunnilla pääset valitsemaan itsellesi juuri omaa kuntotasoasi vastaavan aloitustason ja varmistumaan, että tekemäsi harjoitus on tarkoituksenmukainen. Mikä parasta, tehoja seuraamalla oman kunnon kehittymisen seuranta on entistä helpompaa ja koukuttavampaa! Power –tunnit voi polkea halutessasi myös ilman tehoseurantaa normaalina IISEE –tuntina. Tulethan ensimmäiselle Power –tunnillesi ajoissa.
IISEE Lime Power
Lime on IISEE-tunneista lempein: se sopii täydellisesti ensimmäiseksi sisäpyöräilytunniksi tai vaikka ylläpitäväksi harjoitukseksi raskaampien treenien lomaan. IISEE Lime –tunnilla joka toinen kappale tehdään palauttavampaa työtä. Tunnin kesto 30min.
IISEE Aero Power
IISEE Aero –tunnit ovat kuntoa kehittäviä harjoituksia, joista suurin osa tavoitteellisesta harjoittelusta koostuu. Tunnilla pärjää mainiosti vähemmälläkin pyöräilykokemuksella. Tunnin kesto 45min.
IISEE Blast Power
Tehokas sisäpyöräilytreeni lyhyessä ajassa! Puolituntinen, wattiohjattu Blast Power tarjoaa kehittävän harjoituksen napakassa paketissa. Tunti sopii kaikille. Ensikertalaisen kannattaa tulla paikalle ajoissa, niin ohjaaja ehtii näyttämään pyörän säädöt ja neuvomaan sopivan aloitusvastuksen valinnassa. Tunnin kesto 30min.
IISEE Focus Power
IISEE Focus on sisäpyöräilytuntikattauksen raskain tunti. Focus-tunnilla on mahdollista kokeilla omia rajoja ja tuntea erittäin rasittavan harjoituksen huuma. IISEE Focus –tunneista saa eniten irti, kun muistaa nauttia niitä kohtuudella. Tunnin kesto 55-60min.
LIHASKUNTO
Body
Body on monipuolinen koko kehon lihaskuntotunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen keskitytään vahvistamaan kokonaisvaltaisesti ylä- ja alavartalon lihasryhmiä tehokasta keskivartalotreeniä unohtamatta. Lihaskuntoharjoituksissa hyödynnetään kehon omaa painoa ja kevyitä lisävastuksia kuten käsipainoja, levypainoja ja kuminauhoja. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.
Kahvakuula
Kahvakuulailu on huipputehokas harjoittelumuoto, jossa isoilla perusliikkeillä haastetaan koko keho. Kahvakuulan avulla tehtävät toiminnalliset harjoitteet kehittävät kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja lihaskoordinaatiota. Ohjatulla kahvakuulatunnilla opit oikean suoritustekniikan ja saat vinkkejä myös itsenäiseen harjoitteluun. Voit valita painot itse ja tehdä liikkeet omassa tahdissa. Aikataulustamme löytyy useampia kahvakuulatunteja, joiden kesto vaihtelee puolesta tunnista tuntiin. Tule todistamaan, kuinka kokonaisvaltaista kahvakuulaharjoittelu on ja kuinka nopeasti kehityt!
Naisten lantionpohjatreeni
Monipuolisia lantionpohjaharjoituksia sisältävä ohjattu tunti. Säännöllinen, monipuolinen lantionpohjalihasten harjoittelu auttaa lantionpohjan lihaksia sekä vahvistumaan että rentoutumaan, jotta lantiopohjan lihakset tukisivat sopivasti erilaisissa lantionpohjan voimaa vaativissa arkielämän tilanteissa mutta eivät olisi ylijännittyneitä.
Pilates
Miten saat yhteyden keskivartaloa tukeviin lihaksiin? Pallea, poikittainen vatsalihas, lantionpohja ja näiden kolmen yhteys – sitä harjoitamme. Löydämme lantion oikean asennon. Suoristamme ryhdin, jolloin ”pömpötys” keskivartalossa katoaa. Keveillä, tarkoilla ja tehokkailla liikkeillä se onnistuu. Löydät aivan uudella tavalla keinon keskivartalon aktivointiin.
Pilates on huippuunsa hiottu kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa syviä lihaksia keskivartalossasi tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiäsi sekä pitää selkäsi terveenä. Pilateksella harjoitat itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston, joustavat nivelet sekä hyvän lihasvenyvyyden. Tunti sopii jokaiselle.
Pump
Pump-tunnilla kuntosaliharjoittelusta tutut liikkeet on tuotu ryhmäliikuntatunnille. Pumpissa haastetaan kokonaisvaltaisesti vuorollaan koko vartalon lihasryhmät tankoa ja levypainoja vastuksena ja step-lautaa apuna käyttäen. Pump-tunnilla voit aina valita painot itse ja näin vaikuttaa treenin haastavuuteen ja seurata helposti kehittymistäsi. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.
RVP
RVP on energinen lihaskuntotunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen keskitytään muokkaamaan ja vahvistamaan reisien, vatsan ja pakaroiden lihaksia monipuolisilla ja tehokkailla harjoituksilla. Lihaskuntoharjoituksissa hyödynnetään kehon omaa painoa ja lisävastuksia. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.
Salitreeni
Oletko halunnut treenata kuntosalilla, mutta et oikein tiedä miten tai kaipaat salikaveria? Nyt sinulla on mahdollisuus osallistua mukavassa ja turvallisessa porukassa kuntosalitreeniin. Tunnin alussa on yhteinen lyhyt alkulämmittely, jonka jälkeen siirrytään itse treenin pariin. Ohjaaja tekee 5 viikon ohjelman ja opastaa tarvittaessa liiketekniikassa ja antaa vinkkejä harjoitteluun. Tavoitteena on löytää saliharjoittelun ilo sekä vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti niin vapaiden painojen, laitteiden kuin oman kehon painon avulla. Treeni soveltuu kaikille aloittelijoista kokeneempiin. Tee ennen tuntia omatoiminen 5 minuutin lämmittely esimerkiksi pyöräillen, kävellen tai soutaen. Tapaamme tunnin aluksi toiminnallisessa salissa.
Tabata
Tehokas koko kehon intervallitreeni, jossa aikaa vasten tehdyt työjaksot ja tauot vuorottelevat. Tunnilla tehdään useita liikepatterikierroksia sykettä nostavista ja lihaskuntoa kehittävistä liikkeistä. Tabata sopii mainiosti kaikentasoisille liikkujille: Liikkeistä löytyy vaihtoehtoja eri tasoille ja jokainen voi suorittaa ne omassa tahdissaan! Voit siis tehdä kovan treenin tai rauhallisemman version, oman tavoitetasosi ja päivän fiiliksen mukaisesti!
Total Body Flow
Total Body Flow on tehokas koko kehon lihaskuntotreeni, jossa voima ja pehmeä liike kohtaavat. Tunti yhdistää vaikutteita mm. pilateksesta, joogasta, tanssista ja taitoluistelusta muodostaen virtaavan kokonaisuuden, jota musiikki kuljettaa alusta loppuun. Kehonpainoharjoitteluna tehtävät liikkeet kehittävät kehon hallintaa ja kannattelua, tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunnin jälkeen olo on vahva mutta levollinen. Tunti sopii hyvin tehtäväksi ilman kenkiä. Tule vahvistumaan ja nauttimaan ihanasta flowsta!
X-Fit
X-Fit on kokonaisvaltainen kuntopiiri, joka korostaa kuntosaliharjoittelun toiminnallisuutta. Tunnin tempo on tekijänsä mukainen, mutta jokainen pääsee varmasti haastamaan ja ylittämään itsensä – ja ennen kaikkea kehittymään! Tunti antaa laajasti haastetta koko vartalolle, polttaa kaloreita ja jättää maitohappoa elimistöön. Tunti pidetään salimme Crosstraining-tiloissa ja välineistönä käytetään kaikkia erilaisia välineitä mitä saliltamme löytyy – tehokkaita kehonpainoharjoituksia unohtamatta. X-Fit sopii jokaiselle kuntotasosta riippumatta!
KESTÄVYYS
Latin Mix
Tule tanssimaan ja fiilistelemään kuumia lattarirytmejä! Keskitymme vuorollaan eri lattaritanssityyleihin (mm. cha cha, jive, paso doble, samba), harjoittelemme tanssilajin perustekniikkaa sekä rakennamme helpon kilpatanssista sovelletun koreografian. Latin Mix on tanssin iloa, vauhtia ja pehmeyttä. Supertehokasta liikettä koko keholle! Tunti sopii kaikille.
Piloxing®
Piloxing on hauska, helppo ja tehokas ryhmäliikuntatunti, joka sisältää vaikutteita pilateksesta, nyrkkeilystä ja tanssista. Intensiivisellä ja vauhdikkaalla tunnilla nyrkkeily-, pilates- ja tanssivaikutteiset sarjat vuorottelevat muodostaen tehokkaan samanaikaisesti kehoa vahvistavan ja huoltavan treenin. Askellustunti päättyy lyhyeen lihaskunto-osuuteen ja venyttelyihin. Tunti ei sisällä mutkikkaita koreografioita. Piloxing -tunti suositellaan tehtävän ilman kenkiä, jolloin myös jalkapohjien lihaksisto aktivoituu. Voit halutessasi hankkia liikkeitä tehostavat 250g painoiset vastushanskat. Kysy lisää ohjaajalta. Sleek – Sexy – Powerful!
Step Aerobic
Vauhdikas ja energinen step-tunti, jossa liike ei pysähdy! Tunnilla rakennetaan askelsarja step-laudan ympärille pala palalta aina uutta oppien ja vanhaa toistaen. Tunnin huipentaa katkeamaton non-stop-finaali, jossa valmista sarjaa rullataan eteenpäin energisen musiikin tahdissa. Tunti kehittää loistavasti kestävyyskuntoa ja koordinaatiota. Sopii kaikille, jotka kaipaavat loogista haastetta, vauhdikasta menoa ja kenties pientä nostalgiamatkaa old school -aerobictunneille.
Zumba®
Zumba on vauhdikas ja energinen kuntotanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumbassa yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista syntyy aerobictunnille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua hyödyntäen helppo ja tehokas tanssitunti. Vuoroin latinalaisen ja vuoroin kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa keho ja mieli rentoutuvat ja olo tuntuu energiseltä. Join the party!
Zumba® Toning
Zumba Toning on helppo ja energinen kuntotanssitunti, jossa yhdistyy tanssi ja kiinteyttävä lihaskuntoharjoittelu. Lihaskuntokappaleissa hyödynnetään kevyitä käsipainoja ja sykkeennostoissa sheikataan kunnolla!
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily on tehokasta ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyödyntäen. Tunti on nimensä mukaisesti todellinen kunnonkohottaja! Nyrkkeily antaa erityisen hyvin kyytiä niska-hartiaseudun jumeille. Varauskalenterissa näkyvät kuntonyrkkeilytunnit ovat kaikille avoimia ryhmäliikuntatunteja, joille voit tulla mukaan milloin vain ja ilman omaa paria.
KEHONHUOLTO JA LIIKKUVUUS
FasciaMethod®
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä on dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet,täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat mielyttäviä ja yksinkertaisia. FasciaMethod sopii kaikille ikään tai liikunnaliseen taustaan katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti.
Hatha Flow Yoga
Lämpimästi tervetuloa, niin aloittelijat kuin kokeneetkin harjoittajat. Joogasi kohtaa sinut. Tietoisen hengityksen, tietoisten liikesarjojen, ja asentojen (asanoiden) kautta teemme kokonaisvaltaisen vahvistavan ja huoltavan harjoituksen keholle, mielelle ja sielulle, ja herätämme sisäistä elämänvoimaamme (Prana, Chi). Teemme tunnilla myös pienen hengitysharjoituksen (Pranayama). Päätämme tunnin rentoutukseen (Shavasana) ja lyhyeen meditaatioon (Dhyana). Voit halutessasi ottaa mukaan oman istuintyynyn tukemaan ryhdikästä istuma-asentoa sekä jotain lämmintä vaatetta loppurentoutusta varten. Salilta löytyy yhteisessä käytössä olevat joogamatot, joogatiiliä ja huopia.
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunnilla keskitytään palauttamaan ja huoltamaan lihaksia monipuolisin ja luonnollisin venytys- ja liikkuvuusharjoituksin. Rauhallisesti etenevällä tunnilla käymme läpi koko kehon. Kun kehoa venytetään hyvällä tekniikalla, yhdistyvät sekä voima että notkeus. Käytämme tunnilla apuna myös foamrolleria, kuminauhaa ja keppiä. Kuuntele omaa kehoasi ja nauti liikkuvuusharjoitusten tuomasta hyvästä olosta.
Jooga SJL®
SJL-joogaharjoituksen rakenne pohjautuu Suomen joogaliiton opettamaan hathajoogaan. Harjoitus alkaa lyhyellä virittäytymisellä ja päättyy loppurentoutukseen. Kehoa valmistellaan asteittain. Tietoisesti keskittyen tehdään rauhallisia liikkeitä, hitaita venytyksiä ja lyhyitä liikesarjoja. Monet liikkeet tehdään vaakatasossa, joitakin istuen, osa seisten ja aina oman kehon ehdoilla. Harjoituksessa on taukoja ja aikaa lempeästi kuulostella itseä. Vapaana kulkevan hengityksen tarkkailua käytetään apuna. Rauhallinen rytmi ja keskittyminen liikkeisiin auttaa myös mieltä hellittämään. SJL jooga sopii kaikille.
Voimajooga
Voimajooga on rauhallinen ja dynaaminen joogatunti, jossa yhdistyvät hengitys ja liike. Tunti yhdistää vaikutteita eri joogalajeista. Aloitamme lempeillä kehoa herätttävillä harjoituksilla, jonka jälkeen jatkamme dynaamisella voimaosuudella. Päätämme harjoituksen venyttelyyn ja loppurentoutukseen. Tunti kehittää lihasvoimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa lempeällä tavalla.