SISÄPYÖRÄILY
IISEE Power –sisäpyöräilytunnit
IISEE Power –tunti on Keiser M3 –sisäpyörällä ajettava, teho-ohjattu IISEE-tunti. Power- tunnit ovat rakenteeltaan tuttuja IISEE Lime, Aero ja Focus –tunteja. Teho-ohjatut tunnit on merkitty lukujärjestykseen Power lisämerkinnällä. Tunnin aluksi jokaiselle pyöräilijälle määritetään omaa kuntotasoa vastaava aloitusvastus, johon tunnin aikana tehtävät vastuksen lisäykset ja vähennykset perustuvat. Videonäyttö tukee havainnollisesti tunnin etenemistä ja antaa yksilöllisiä ohjeita vastuksen käytöstä. Power –tunnit ajetaan Keiser M3-pyörillä, jotka ovat uusinta uutta suomalaisessa sisäpyöräilyssä. Keiserin pyörissä vastuksen säätö tapahtuu tarkalla ja huoltovapaalla magneettivastuksella. Ajotietokone näyttää poljinnopeuden (RMP) sekä watit eli teholukemat, jotka kertovat tarkasti vastustason. Sykemittariin yhdistettynä ajotietokone näyttää myös sykkeen ja kalorikulutuksen. Power –tunnilla pääset valitsemaan itsellesi juuri omaa kuntotasoasi vastaavan aloitustason ja varmistumaan, että tekemäsi harjoitus on tarkoituksenmukainen. Mikä parasta, tehoja seuraamalla oman kunnon kehittymisen seuranta on entistä helpompaa ja koukuttavampaa! Power –tunnit voi polkea halutessasi myös ilman tehoseurantaa normaalina IISEE –tuntina. Tulethan ensimmäiselle Power –tunnillesi ajoissa.
IISEE Lime Power
Lime on IISEE-tunneista lempein: se sopii täydellisesti ensimmäiseksi sisäpyöräilytunniksi tai vaikka ylläpitäväksi harjoitukseksi raskaampien treenien lomaan. IISEE Lime –tunnilla joka toinen kappale tehdään palauttavampaa työtä. Tunnin kesto 30min.
IISEE Aero Power
IISEE Aero –tunnit ovat kuntoa kehittäviä harjoituksia, joista suurin osa tavoitteellisesta harjoittelusta koostuu. Tunnilla pärjää mainiosti vähemmälläkin pyöräilykokemuksella. Tunnin kesto 45min.
IISEE Blast Power
Tehokas sisäpyöräilytreeni lyhyessä ajassa! Puolituntinen, wattiohjattu Blast Power tarjoaa kehittävän harjoituksen napakassa paketissa. Tunti sopii kaikille. Ensikertalaisen kannattaa tulla paikalle ajoissa, niin ohjaaja ehtii näyttämään pyörän säädöt ja neuvomaan sopivan aloitusvastuksen valinnassa. Tunnin kesto 30min.
IISEE Focus Power
IISEE Focus on sisäpyöräilytuntikattauksen raskain tunti. Focus-tunnilla on mahdollista kokeilla omia rajoja ja tuntea erittäin rasittavan harjoituksen huuma. IISEE Focus –tunneista saa eniten irti, kun muistaa nauttia niitä kohtuudella. Tunnin kesto 55-60min.
LIHASKUNTO
Body
Body on monipuolinen koko kehon lihaskuntotunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen keskitytään vahvistamaan kokonaisvaltaisesti ylä- ja alavartalon lihasryhmiä tehokasta keskivartalotreeniä unohtamatta. Lihaskuntoharjoituksissa hyödynnetään kehon omaa painoa ja kevyitä lisävastuksia kuten käsipainoja, levypainoja ja kuminauhoja. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.
Core
Core -tunnilla keskitytään keskivartaloa tukevien lihasten aktivoimiseen monipuolisin kehonpainoharjoittein. Tunnilla vahvistuvat vatsan, selän, lantionpohjan ja pakaran lihakset, jotka tukevat kehonhallintaa. Tunti alkaa lämmittelyllä, jatkuu keskivartalon voimaa ja hallintaa kehittävillä liikkeillä ja päättyy palautteluhetkeen.
Kahvakuula
Kahvakuulailu on huipputehokas harjoittelumuoto, jossa isoilla perusliikkeillä haastetaan koko keho. Kahvakuulan avulla tehtävät toiminnalliset harjoitteet kehittävät kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja lihaskoordinaatiota. Ohjatulla kahvakuulatunnilla opit oikean suoritustekniikan ja saat vinkkejä myös itsenäiseen harjoitteluun. Voit valita painot itse ja tehdä liikkeet omassa tahdissa. Aikataulustamme löytyy useampia kahvakuulatunteja, joiden kesto vaihtelee puolesta tunnista tuntiin. Tule todistamaan, kuinka kokonaisvaltaista kahvakuulaharjoittelu on ja kuinka nopeasti kehityt!
Naisten lantionpohjatreeni
Monipuolisia lantionpohjaharjoituksia sisältävä ohjattu tunti. Säännöllinen, monipuolinen lantionpohjalihasten harjoittelu auttaa lantionpohjan lihaksia sekä vahvistumaan että rentoutumaan, jotta lantiopohjan lihakset tukisivat sopivasti erilaisissa lantionpohjan voimaa vaativissa arkielämän tilanteissa mutta eivät olisi ylijännittyneitä.
Pilates
Miten saat yhteyden keskivartaloa tukeviin lihaksiin? Pallea, poikittainen vatsalihas, lantionpohja ja näiden kolmen yhteys – sitä harjoitamme. Löydämme lantion oikean asennon. Suoristamme ryhdin, jolloin ”pömpötys” keskivartalossa katoaa. Keveillä, tarkoilla ja tehokkailla liikkeillä se onnistuu. Löydät aivan uudella tavalla keinon keskivartalon aktivointiin.
Pilates on huippuunsa hiottu kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa syviä lihaksia keskivartalossasi tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiäsi sekä pitää selkäsi terveenä. Pilateksella harjoitat itsellesi tasapainoisen ja vahvan lihaksiston, joustavat nivelet sekä hyvän lihasvenyvyyden. Tunti sopii jokaiselle.
Pump
Pump-tunnilla kuntosaliharjoittelusta tutut liikkeet on tuotu ryhmäliikuntatunnille. Pumpissa haastetaan kokonaisvaltaisesti vuorollaan koko vartalon lihasryhmät tankoa ja levypainoja vastuksena ja step-lautaa apuna käyttäen. Pump-tunnilla voit aina valita painot itse ja näin vaikuttaa treenin haastavuuteen ja seurata helposti kehittymistäsi. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.
RVP
RVP on energinen lihaskuntotunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen keskitytään muokkaamaan ja vahvistamaan reisien, vatsan ja pakaroiden lihaksia monipuolisilla ja tehokkailla harjoituksilla. Lihaskuntoharjoituksissa hyödynnetään kehon omaa painoa ja lisävastuksia. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.
Salitreeni
Oletko halunnut treenata kuntosalilla, mutta et oikein tiedä miten tai kaipaat salikaveria? Nyt sinulla on mahdollisuus osallistua kerran viikossa mukavassa ja turvallisessa porukassa kuntosalitreeniin pienryhmälle varatussa salissa. Tunnin alussa on yhteinen alkulämmittely, jonka jälkeen siirrytään yhteisen kuntopiirityyppisen treenin pariin. Ohjaaja opastaa tarvittaessa liiketekniikassa ja antaa vinkkejä harjoitteluun. Voit hyödyntää harjoitteluohjelmaa halutessasi myös omatoimiseen saliharjoitteluun. Lopussa yhteinen venyttely. Tunnin tavoitteena on löytää saliharjoittelun ilo sekä vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti niin vapaiden painojen, laitteiden kuin oman kehon painon avulla. Treeni soveltuu kaikille aloittelijoista kokeneempiin. Naisten kuntosalipuoli on varattu salitreenin käyttöön tunnin ajan.
Tabata
Tehokas koko kehon intervallitreeni, jossa vuorottelevat 20 sekunnin työjaksot ja 10 sekunnin tauot. Tunnilla tehdään useita 4 minuutin kierroksia sykettä nostavista ja lihaskuntoa kehittävistä liikkeistä. Sopii kaikentasoisille liikkujille ja liikkeistä annetaan vaihtoehtoja eri tasoille.
X-Fit
X-Fit on kokonaisvaltainen kuntopiiri, joka korostaa kuntosaliharjoittelun toiminnallisuutta. Tunnin tempo on tekijänsä mukainen, mutta jokainen pääsee varmasti haastamaan ja ylittämään itsensä – ja ennen kaikkea kehittymään! Tunti antaa laajasti haastetta koko vartalolle, polttaa kaloreita ja jättää maitohappoa elimistöön. Tunti pidetään salimme Crosstraining-tiloissa ja välineistönä käytetään kaikkia erilaisia välineitä mitä saliltamme löytyy – tehokkaita kehonpainoharjoituksia unohtamatta. X-Fit sopii jokaiselle kuntotasosta riippumatta!
KESTÄVYYS
EasyDance
EASY DANCE, tanssillista yhteisiloa! Tanssitaan pareina ja parin voi muodostaa vapaasti (mies-nainen, nainen-nainen, mies-mies). Voit tulla ilman omaa paria. Tunneilla on käytössä halukkaiden kesken parin vaihto. Askelkuviot on johdettu helpotetusti ja pelkistetysti vakio- ja latinalaistansseista kuten tangosta, valssista, foxista, quickstepistä, sambasta, jivestä, rumbasta ja cha-chasta. Tunnin tavoitteena on yhteisöllisyys, sosiaalisuus, yhdessä toimiminen sekä tanssin ilo ja riemu. Tanssitaidot, kunto, tasapaino ja koordinaatio kehittyy. Tanssi on hyvä liikuntamuoto ja vahvistaa tutkitusti myös muistiterveyttä.
Latin Mix
Tule tanssimaan ja fiilistelemään kuumia lattarirytmejä! Keskitymme vuorollaan eri lattaritanssityyleihin (mm. cha cha, jive, paso doble, samba), harjoittelemme tanssilajin perustekniikkaa sekä rakennamme helpon kilpatanssista sovelletun koreografian. Latin Mix on tanssin iloa, vauhtia ja pehmeyttä. Supertehokasta liikettä koko keholle! Tunti sopii kaikille.
Piloxing®
Piloxing on hauska, helppo ja tehokas ryhmäliikuntatunti, joka sisältää vaikutteita pilateksesta, nyrkkeilystä ja tanssista. Intensiivisellä ja vauhdikkaalla tunnilla nyrkkeily-, pilates- ja tanssisarjat vuorottelevat muodostaen tehokkaan samanaikaisesti kehoa vahvistavan ja huoltavan treenin. Askellustunti päättyy lyhyeen lihaskunto-osuuteen ja venyttelyihin. Tunti ei sisällä mutkikkaita koreografioita. Piloxing -tunti suositellaan tehtävän ilman kenkiä, jolloin myös jalkapohjien lihaksisto aktivoituu. Voit halutessasi hankkia liikkeitä tehostavat 250g painoiset vastushanskat. Kysy lisää ohjaajalta. Sleek – Sexy – Powerful!
Zumba®
Zumba on vauhdikas ja energinen kuntotanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumbassa yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista syntyy aerobictunnille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua hyödyntäen helppo ja tehokas tanssitunti. Vuoroin latinalaisen ja vuoroin kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa keho ja mieli rentoutuvat ja olo tuntuu energiseltä. Join the party!
Zumba®Gold
Lempeä lattaritanssitunti ZumbaGold on isosiskoaan Zumba Fitnesstä astetta pehmeämpi useita musiikki- ja tanssityylejä yhdistelevä tunti, joka ei sisällä hyppyjä. Tunti hellii kehoa ja mieli kiittää!
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily on tehokasta ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyödyntäen. Tunti on nimensä mukaisesti todellinen kunnonkohottaja! Nyrkkeily antaa erityisen hyvin kyytiä niska-hartiaseudun jumeille. Varauskalenterissa näkyvät kuntonyrkkeilytunnit ovat kaikille avoimia ryhmäliikuntatunteja, joille voit tulla mukaan milloin vain ja ilman omaa paria.
KEHONHUOLTO JA LIIKKUVUUS
FasciaMethod®
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä. Menetelmänä on dynaamiset ketjuliikkuvuusharjoitteet,täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat mielyttäviä ja yksinkertaisia. FasciaMethod sopii kaikille ikään tai liikunnaliseen taustaan katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti.
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunnilla keskitytään palauttamaan ja huoltamaan lihaksia monipuolisin ja luonnollisin venytys- ja liikkuvuusharjoituksin. Rauhallisesti etenevällä tunnilla käymme läpi koko kehon. Kun kehoa venytetään hyvällä tekniikalla, yhdistyvät sekä voima että notkeus. Käytämme tunnilla apuna myös foamrolleria, kuminauhaa ja keppiä. Kuuntele omaa kehoasi ja nauti liikkuvuusharjoitusten tuomasta hyvästä olosta.
Jooga SJL®
SJL-joogaharjoituksen rakenne pohjautuu Suomen joogaliiton opettamaan hathajoogaan. Harjoitus alkaa lyhyellä virittäytymisellä ja päättyy loppurentoutukseen. Kehoa valmistellaan asteittain. Tietoisesti keskittyen tehdään rauhallisia liikkeitä, hitaita venytyksiä ja lyhyitä liikesarjoja. Monet liikkeet tehdään vaakatasossa, joitakin istuen, osa seisten ja aina oman kehon ehdoilla. Harjoituksessa on taukoja ja aikaa lempeästi kuulostella itseä. Vapaana kulkevan hengityksen tarkkailua käytetään apuna. Rauhallinen rytmi ja keskittyminen liikkeisiin auttaa myös mieltä hellittämään. SJL jooga sopii kaikille.
Vinyasa Flow Yoga
Vinyasa means ”to move with the breath.” In a Vinyasa Flow Yoga class, poses are strung together to form fluid sequences of movement. We will flow in a creative and challenging way, always mindful of our bodies and breath. The class starts with a gentle warm-up, moving then towards a fast-paced sequence, where our heart rate increases and heat is generated in our bodies, the pace is then slowed down to cool down with some yummy twists and soft stretches. The class always ends with a long and relaxing savasana—the perfect way to end your day. The constant motion and rhythmical movement of the class will help you connect your body and mind and relieve stress and anxiety. Everyone is welcome! (Instructed in English)
Sunday Sunrise Flow
Start your Sunday with a rejuvenating 90-minute Vinyasa Flow yoga session designed to stretch and strengthen your muscles. This class is perfect for all levels, from beginners to seasoned yogis, as variations will be offered to meet everyone’s needs.
We’ll begin with a gentle warm-up, gradually building up to dynamic standing sequences linked together with sun salutations. Expect to break a sweat as we flow through poses that challenge and invigorate. After reaching the peak of our practice, we’ll transition into a soothing cool-down sequence, finishing with a long, restful Savasana.
You will leave the class feeling both energized and relaxed, the perfect way to kickstart your Sunday!