LIHASKUNTO

Body

Body on monipuolinen koko kehon lihaskuntotunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen keskitytään vahvistamaan kokonaisvaltaisesti ylä- ja alavartalon lihasryhmiä tehokasta keskivartalotreeniä unohtamatta. Lihaskuntoharjoituksissa hyödynnetään kehon omaa painoa ja kevyitä lisävastuksia kuten käsipainoja, levypainoja ja kuminauhoja. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.

Kahvakuula

Kahvakuulailu on huipputehokas harjoittelumuoto, jossa isoilla perusliikkeillä haastetaan koko keho. Kahvakuulan avulla tehtävät toiminnalliset harjoitteet kehittävät kestävyyttä, voimaa, tasapainoa ja lihaskoordinaatiota. Ohjatulla kahvakuulatunnilla opit oikean suoritustekniikan ja saat vinkkejä myös itsenäiseen harjoitteluun. Voit valita painot itse ja tehdä liikkeet omassa tahdissa. Aikataulustamme löytyy useampia kahvakuulatunteja, joiden kesto vaihtelee puolesta tunnista tuntiin. Tule todistamaan, kuinka kokonaisvaltaista kahvakuulaharjoittelu on ja kuinka nopeasti kehityt!

Pump

Pump-tunnilla kuntosaliharjoittelusta tutut liikkeet on tuotu ryhmäliikuntatunnille. Pumpissa haastetaan kokonaisvaltaisesti vuorollaan koko vartalon lihasryhmät tankoa ja levypainoja vastuksena ja step-lautaa apuna käyttäen. Pump-tunnilla voit aina valita painot itse ja näin vaikuttaa treenin haastavuuteen ja seurata helposti kehittymistäsi. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.

RVP

RVP on energinen lihaskuntotunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen keskitytään muokkaamaan ja vahvistamaan reisien, vatsan ja pakaroiden lihaksia monipuolisilla ja tehokkailla harjoituksilla. Lihaskuntoharjoituksissa hyödynnetään kehon omaa painoa ja lisävastuksia. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.

Seniorijumppa

Tervetuloa mukaan ammattitaidolla ja huumorilla varustetuille senioritunneille. Ryhmässä liikut turvallisesti ja tehokkaasti ohjaajan avustamana. Osallistuminen ei vaadi ennakkoilmoittautumista ja ryhmät on suunnattu sekä miehille että naisille. Lisätietoa kotisivujemme Seniorit-osiossa.

X-Fit

X-Fit on kokonaisvaltainen kuntopiiri, joka korostaa kuntosaliharjoittelun toiminnallisuutta. Tunnin tempo on tekijänsä mukainen, mutta jokainen pääsee varmasti haastamaan ja ylittämään itsensä – ja ennen kaikkea kehittymään! Tunti antaa laajasti haastetta koko vartalolle, polttaa kaloreita ja jättää maitohappoa elimistöön. Tunti pidetään salimme Crosstraining-tiloissa ja välineistönä käytetään kaikkia erilaisia välineitä mitä saliltamme löytyy – tehokkaita kehonpainoharjoituksia unohtamatta. X-Fit sopii jokaiselle kuntotasosta riippumatta!

SISÄPYÖRÄILY

IISEE Power –sisäpyöräilytunnit

IISEE Power –tunti on Keiser M3 –sisäpyörällä ajettava, teho-ohjattu IISEE-tunti. Power- tunnit ovat rakenteeltaan tuttuja IISEE Lime, Aero ja Focus –tunteja. Teho-ohjatut tunnit on merkitty lukujärjestykseen Power lisämerkinnällä. Tunnin aluksi jokaiselle pyöräilijälle määritetään omaa kuntotasoa vastaava aloitusvastus, johon tunnin aikana tehtävät vastuksen lisäykset ja vähennykset perustuvat. Videonäyttö tukee havainnollisesti tunnin etenemistä ja antaa yksilöllisiä ohjeita vastuksen käytöstä. Power –tunnit ajetaan Keiser M3-pyörillä, jotka ovat uusinta uutta suomalaisessa sisäpyöräilyssä. Keiserin pyörissä vastuksen säätö tapahtuu tarkalla ja huoltovapaalla magneettivastuksella. Ajotietokone näyttää poljinnopeuden (RMP) sekä watit eli teholukemat, jotka kertovat tarkasti vastustason. Sykemittariin yhdistettynä ajotietokone näyttää myös sykkeen ja kalorikulutuksen. Power –tunnilla pääset valitsemaan itsellesi juuri omaa kuntotasoasi vastaavan aloitustason ja varmistumaan, että tekemäsi harjoitus on tarkoituksenmukainen. Mikä parasta, tehoja seuraamalla oman kunnon kehittymisen seuranta on entistä helpompaa ja koukuttavampaa! Power –tunnit voi polkea halutessasi myös ilman tehoseurantaa normaalina IISEE –tuntina. Tulethan ensimmäiselle Power –tunnillesi ajoissa.

IISEE Lime Power

Lime on IISEE-tunneista lempein: se sopii täydellisesti ensimmäiseksi sisäpyöräilytunniksi tai vaikka ylläpitäväksi harjoitukseksi raskaampien treenien lomaan. IISEE Lime –tunnilla joka toinen kappale tehdään palauttavampaa työtä. Tunnin kesto 30min.

IISEE Aero Power

IISEE Aero –tunnit ovat kuntoa kehittäviä harjoituksia, joista suurin osa tavoitteellisesta harjoittelusta koostuu. Tunnilla pärjää mainiosti vähemmälläkin pyöräilykokemuksella. Tunnin kesto 45min.

IISEE Focus Power

IISEE Focus on sisäpyöräilytuntikattauksen raskain tunti. Focus-tunnilla on mahdollista kokeilla omia rajoja ja tuntea erittäin rasittavan harjoituksen huuma. IISEE Focus –tunneista saa eniten irti, kun muistaa nauttia niitä kohtuudella. Tunnin kesto 55-60min.

TANSSI & ENERGIA

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on tehokasta ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyödyntäen. Tunti on nimensä mukaisesti todellinen kunnonkohottaja! Nyrkkeily antaa erityisen hyvin kyytiä niska-hartiaseudun jumeille. Kuntonyrkkeily on kaikille avoin ryhmäliikuntatunti, jolle voit tulla mukaan milloin vain ja ilman omaa paria.

Piloxing®

Piloxing on hauska, helppo ja tehokas ryhmäliikuntatunti, joka sisältää vaikutteita pilateksesta, nyrkkeilystä ja tanssista. Intensiivisellä ja vauhdikkaalla tunnilla nyrkkeily-, pilates- ja tanssisarjat vuorottelevat muodostaen tehokkaan samanaikaisesti kehoa vahvistavan ja huoltavan treenin. Askellustunti päättyy lyhyeen lihaskunto-osuuteen ja venyttelyihin. Tunti ei sisällä mutkikkaita koreografioita. Piloxing -tunnilla ollaan ilman kenkiä, jolloin myös jalkapohjien lihaksisto aktivoituu. Voit halutessasi hankkia liikkeitä tehostavat 250g painoiset vastushanskat. Kysy lisää ohjaajalta. Sleek – Sexy – Powerful!

STRONG by Zumba® 

STRONG by Zumba on vauhdikas, musiikin tahtiin tehtävä HIIT-tyylinen aerobictunti, joka haastaa koko kehon! Harjoitukset tehdään kehon omaa painoa vastuksena hyödyntäen. Tunti sisältää hyppyjä ja nostaa sykkeen ajoittain korkeisiin lukemiin, mutta on muokattavissa jokaiselle sopivaksi! Nimestään huolimatta tunnilla ei ole mitään tekemistä tanssitunnin kanssa. Tule ja haasta itsesi!

Zumba®

Zumba on vauhdikas ja energinen kuntotanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumbassa yhdistellään useita musiikki- ja tanssityylejä, joista syntyy aerobictunnille tunnusomaista intervalli- ja kestävyysharjoittelua hyödyntäen helppo ja tehokas tanssitunti. Vuoroin latinalaisen ja vuoroin kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa keho ja mieli rentoutuvat ja olo tuntuu energiseltä. Join the party!

Zumba®Gold

Lempeä lattaritanssitunti ZumbaGold on isosiskoaan Zumba Fitnesstä astetta pehmeämpi useita musiikki- ja tanssityylejä yhdistelevä tunti, joka ei sisällä hyppyjä. Tunti hellii kehoa ja mieli kiittää!

Zumba®Step 

Zumba®Step on vauhdikas kuntotanssitunti, jossa nimensä mukaisesti perinteisestä Zumbasta tutut energiset ja mukaansatempaavat tanssityylit yhdistyvät stepaerobiciin. Tuloksena on monipuolinen treenitunti, joka hauskanpidon lisäksi paitsi kehittää hapenottokykyä ja polttaa kaloreita, myös vahvistaa erityisesti jalkojen ja keskivartalon lihaksia – Aivan huomaamatta! Zumba®Step tarjoaa uusia haasteita sekä vannoutuneille zumbaajille että steppaajille. Fit has never been this fun!

KEHONHUOLTO

Kehonhuolto

Kehonhuoltotunnilla keskitytään palauttamaan ja huoltamaan lihaksia monipuolisin ja luonnollisin venytys- ja liikkuvuusharjoituksin. Kuuntele omaa kehoasi ja nauti liikkuvuusharjoitusten tuomasta hyvästä olosta.

Voimajooga

Voimajooga on astanga-, hatha- ja yin-joogasta vaikutteita saanut fyysinen joogatunti, jossa liikkeet tehdään jatkuvana sarjana rauhallisen musiikin tahtiin. Voimajoogassa ei korosteta lajin henkistä puolta. Voimajooga lisää kehon joustavuutta, liikkuvuutta ja voimaa sekä opettaa hengitystekniikoita. Suosittelemme jokaiselle! Salilta löytyy joogamattoja, mutta voit halutessasi ottaa mukaan myös oman joogamaton.