Personal trainer Sonja Viljanen

050 4525435, sonja@wasamove.fi

  • Personal trainer (Trainer4You)
  • Kuntosalivalmentaja
  • Hyvinvointivalmentaja
  • Kahvakuulaohjaaja
  • IISEE-sisäpyöräilyohjaaja

Sonjan Personal trainer -paketit

sonja_web

KUNTOSALIOHJELMA

Sisältää 2 tapaamista, kuntosaliohjelman ja kehonkoostumusmittaukset (2 kertaa)

Haastattelu (60 min.)

Haastattelun tavoitteena on selvittää yhdessä kuntosaliharjoittelun tavoitteet, tarpeesi ja toiveesi mukaan. Keskustelemme mm. tämän hetkisestä kunnostasi, aktiivisuudestasi ja terveydentilastasi. Näiden tietojen pohjalle rakentuu ohjelmasi.

Kuntosaliohjelman opastus (90 min.)

Ensimmäinen ohjauskerta sisältää kuntosaliohjelmasi läpikäynnin lisäksi opastuksen alkulämmittelyyn ja loppujäähdyttelyyn. Käymme kaikki liikkeet ja tekniikat huolella läpi, jotta omatoiminen harjoittelusi on turvallista ja tavoitteen mukaista.

Hinta: 155€

Kuntosaliohjelmaan voit liittää lisäpalveluna:

Haluamasi määrän lisätapaamisia 70€/2h
Jos haluat satunnaisia tapaamisia PT:n kanssa, esim. kehityksen seurantaa tai perusteellisempaa perehtymistä kuntosaliohjelmaan, ovat lisätapaamiset paikallaan.

Harjoituskalenteri 50€
Kolmen kuukauden harjoituskalenteriisi on määritelty mm. milloin harjoittelet kehittävästi, milloin palaudut ja huollat kehoasi. Kehittävien ja huoltavien harjoitusten oikea suhde takaa nousujohteisen harjoittelun.

Ravintoneuvonta 70€
Selkeät henkilökohtaiset ravinto-ohjeet sekä 30 min. ravintoneuvonta.

3 KUUKAUDEN OHJELMA

Sisältää 13 tapaamista, harjoitusohjelmat, harjoituskalenterin, kehonkoostumusmittaukset ja halutessaan  kuntotestit.

Haastattelu (60 min.)

Haastattelun tavoitteena on selvittää yhdessä kuntosaliharjoittelun tavoitteet, tarpeesi ja toiveesi mukaan. Keskustelemme mm. tämän hetkisestä kunnostasi, aktiivisuudestasi ja terveydentilastasi. Näiden tietojen pohjalle rakentuu ohjelmasi.

Kuntosaliohjelman opastus (90 min.)

Ensimmäinen ohjauskerta sisältää kuntosaliohjelmasi läpikäynnin lisäksi opastuksen alkulämmittelyyn ja loppujäähdyttelyyn. Käymme kaikki liikkeet ja tekniikat huolella läpi, jotta omatoiminen harjoittelusi on turvallista ja tavoitteen mukaista.

Harjoituskalenteri 

Kolmen kuukauden harjoituskalenteriisi on määrätelty mm. milloin harjoittelet kehittävästi, milloin palaudut ja huollat kehoasi. Kehittävien ja huoltavien harjoitusten oikea suhde takaa nousujohteisen harjoittelun.

Yhteiset tapaamiset (60 min.) x 12krt

Tapaat PT:n joka viikko tunnin ajan. Yhteiset keskustelu ja harjoitustapaamiset vievät sinut nousujohteisesti kohti tavoitteitasi.

Kuntotestaus (60 min.)

Voit halutessasi hyödyntää yhteisiä tapaamisia erillisiin kuntotesteihin kuten,
– Polkupyöräergometritesti (kestävyystesti)
– Lihaskuntotesti
– liikkuvuustesti

Hinta: 210€ / kk

Kolmen kuukauden ohjelmaan voit liittää lisäpalveluna:

Ravintoneuvonta + 25€ / kk
Selkeät henkilökohtaiset ravinto-ohjeet sekä 60 min. ravintoneuvonta.

 

6 KUUKAUDEN ELÄMÄNMUUTOSOHJELMA

Sisältää 27 tapaamista, harjoitusohjelmat, harjoituskalenteri, kuntotestit ja ravintoneuvonnan.

Haastattelu (60 min)

Haastattelun tavoitteena on selvittää yhdessä kuntosaliharjoittelun tavoitteet, tarpeesi ja toiveesi mukaan. Keskustelemme mm. tämän hetkisestä kunnostasi, aktiivisuudestasi ja terveydentilastasi. Näiden tietojen pohjalle rakentuu ohjelmasi.

Kuntotestaus (60 min.)

Valitsemme tavoitteisiisi sopivat kuntotestaukset, jotka suoritetaan valmennuksen alussa, puolivälissä ja lopussa.

Harjoitusohjelman opastus (90min.)

Ensimmäinen ohjauskerta sisältää ohjelmasi läpikäynnin lisäksi opastuksen alkulämmittelyyn ja loppujäähdyttelyyn. Käymme kaikki liikkeet ja tekniikat huolella läpi, jotta omatoiminen harjoittelusi on turvallista ja tavoitteen mukaista.

Harjoituskalenteri 

Harjoituskalenteriisi on määritelty mm. milloin harjoittelet kehittävästi, milloin palaudut ja huollat kehoasi. PT seuraa edistymistäsi koko ajan ja kalenteria päivitetään kehittymisesi mukaan.

Ravintoneuvonta (60 + 60 min.)

Ravintoneuvonta alkaa erillisellä ravintohaastaatelulla, jonka perusteella rakennetaan henkilökohtainen ja selkeä ravinto-ohjeistus. Ohjeistukselle varataan oma ravintotapaaminen.

Yhteiset tapaamiset (60 min.) x 25 krt

Tapaat PT:n joka viikko tunnin ajan. Yhteiset keskustelu ja harjoitustapaamiset vievät sinut nousujohteisesti kohti tavoitteitasi.

Hinta: 235€ / kk